Ce se întâmplă dacă dormi prea mult? 6 consecințe serioase pentru sănătate
Te-ai gândit vreodată că somnul excesiv poate avea efecte negative asupra sănătății tale? Poate că îți place să te răsfeți cu câteva ore în plus de somn, mai ales în weekenduri, dar acest obicei poate aduce riscuri pe termen lung.
De la creșterea în greutate și diabet, până la dureri de cap și probleme cardiace, excesul de somn poate afecta nu doar corpul tău, ci și starea ta mentală. Este vorba despre impactul acumulat al unui obicei repetat care poate dăuna sănătății tale pe termen lung.
În acest articol, vei descoperi riscurile somnului excesiv și cum poți preveni aceste efecte prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn. Află cum să îți îmbunătățești rutina de somn pentru a evita aceste riscuri și a te simți mai bine în fiecare zi!
Cuprins:
- Cum afectează somnul excesiv sănătatea fizică și mentală
- De ce apare somnul excesiv?
- Soluții pentru un somn odihnitor
- Importanța somnului de calitate
Cum afectează somnul excesiv sănătatea fizică și mentală
Un som excesiv poate avea la fel de multe și serioase efecte colaterale cum are și carența. Poate chiar mai multe.
Ca să înțelegi mai bine, iată 6 cosencințe serioase pentru sănătate:
Obezitate
Cine doarme prea mult sau prea puțin de felul său, probabil că are deja probleme cu greutatea și o predispoziție spre îngrășare. Există și studii pe această temă, ce confirmă legătura dintre durata somnului și luarea în greutate.
Astfel un răspuns la întrebarea de ce ne îngrăsăm ar putea fi somnul excesiv și lipsa de mișcare. Când petrecem prea mult timp în pat sau ducem un stil de viață sedentar, metabolismul încetinește, arderile sunt reduse, iar surplusul de energie se transformă în grăsime.
Diabet
Exagerarea cu somnul (dar și insuficiența lui) poate crește riscurile diabetului de tip 2. Durata somnului influențează capacitatea organismului de a sintetiza insulina. Și poate fi răspunzătoare de valorile normale / anormale ale glucozei din sânge.
Oboseala constantă face parte din semnele premonitorii ale diabetului, deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot afecta modul în care organismul utilizează energia, determinând o stare persistentă de epuizare. Dacă simți constant că îți este somn îți recomand să-ți verifici nivelul de glicemie, iar dacă este peste medie consultă un diabetolog.
Dureri de cap
Chiar dacă mecanismul nu e foarte bine înțeles, declanșarea și agravarea durerilor de cap pot fi generate de nivelul redus de serotonină. Mai poate fi vorba despre lipsa de cofeină (pentru cine depinde de ea), deshidratare sau scăderea glicemiei.
Boli cardiace
Acest ”killer” silențios e corelat cu aproape orice face parte din rutină, inclusiv cu prea mult somn. Cercetători cred că mai mult de 8 ore pe noapte dublează riscurile de angină și crește cu 10 % riscurile de maladii cardiace.
Alterarea fertilității
Când durata somnului e prea lungă sau prea scurtă, poate compromite fertilitatea. Teoria este susținută de studii ce demonstrează că femeile cu somn ”normal” au mai multe șanse să se bucure de o sarcină, comparativ cu cele care dorm prea mult / prea puțin.
Stări depresive
De pe urma excesului de somn poate avea de suferit și sănătatea mentală. De obicei, persoanele cu depresie dorm mai mult decât restul. Efectul se poate explica prin lipsa de activitate fizică și, implicit, prin diminuarea sintezei de serotonină.
Vrei să afli primul de promoțiile și noutățile Faunus Plant? Abonează-te acum!
De ce apare somnul excesiv?
Dacă dormi prea mult în mod frecvent (mai mult de 9-10 ore pe noapte pentru un adult), acest lucru poate semnala că organismul tău nu funcționează optim sau că există anumite dezechilibre.
Iată cele mai frecvente cauze ale somnului excesiv:
Afecțiuni medicale
- depresia sau anxietatea,
- tulburările tiroidiene (hipotiroidism),
- sindromul de oboseală cronică,
- diabetul de tip 2,
- apneea în somn (somn neodihnitor, chiar dacă pare lung),
- dezechilibru în ritmul circadian,
- deficiențe nutriționale,
- metabolism lent,
- dificultăți de memorie sau atenție.
Stil de viață
- lipsa exercițiilor fizice,
- alimentație nesănătoasă,
- sedentarism,
- expunere constantă la stres,
- sindromul burnout,
- insomnie sau alte tulburări ale somnului.
Acasa > Materiale informative > Ebook - Burnout - ghid sincer
67 lei GRATUIT la abonare
Burnout – Ghid sincer. Descoperă ce ți se întâmplă și cum te pui pe picioare
Descoperă în acest ghid electronic:
✓ explicații clare
✓ cauze și simptome
✓ metode pentru prevenirea burnoutului
✓ Cartea conține și exerciții simple.
Descarcă GRATUIT cartea electronică „Burnout - Ghid sincer”.
Primește această carte electronică gratuită abonându-te la newsletter-ul nostru. Prin abonare, ești de acord cu
Soluții pentru un somn odihnitor
Ai aflat deja ce efecte poate avea somnul în exces, așa că acum discutăm despre soluții practice care te pot ajuta să-ți reglezi somnul și să fii mai energic.
Stabilește un program regulat de somn
Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi pentru a ajuta corpul să se regleze la un ritm natural. Această rutină constantă sprijină producția de melatonină și îmbunătățește calitatea somnului.
Evită ecranele cu cel puțin 1 oră înainte de culcare
Lumina albastră emisă de televizor, telefon, tabletă și calculator poate inhiba producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.
Înlocuiește aceste obiceiuri cu activități relaxante, cum ar fi cititul unei cărți sau ascultarea de muzică ambientală.
Creează un ritual de relaxare seara
O rutină de relaxare înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă sau o sesiune de meditație, poate ajuta organismul să se detensioneze.
Optimizează-ți dormitorul
Asigură-te că dormitorul este un loc confortabil pentru somn: o temperatură răcoroasă, întuneric total și liniște sunt esențiale pentru un somn de calitate. Poți folosi draperii pentru a bloca lumina exterioară și dopuri de urechi sau un dispozitiv de zgomot alb pentru a evita zgomotele perturbatoare.
Apelează la remedii naturale
Greenerals superaliment este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți esențiali, care susține sănătatea organismului și crește nivelul de energie naturală. Prin aportul său nutritiv complet, ajută la detoxifiere, întărirea sistemului imunitar și menținerea vitalității pe tot parcursul zilei. De asemenea contribuie la un somn odihnitor.
Tinctura Vitaminizantus este un tonic natural complex care combină multivitamine, minerale și extracte naturale. Îmbunătățește energia mentală și fizică, reducând stările de oboseală cronică.
Pachet Sistem Nervos Sănătos îți poate veni în ajutor pentru a regla somnul în exces. După o cură cu ceaiuri și tincturi din gama Nervocalmus, vei reuși să reglezi durata somnului și vei constata o îmbunătățire a calității sale.
Bitter 30 plante de la Faunus Plant este un extract hidroalcoolic concentrat din ingrediente naturale și obținut prin prelucrare manuală. Este conceput ca un tonic general care înlătură stările de oboseală și are efecte vitaminizante.
Mese echilibrate
Alimentația joacă un rol crucial în nivelul de energie pe parcursul zilei. Evită mesele grele și bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați care pot provoca o scădere rapidă a energiei. Alege mese cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru un somn odihnitor.
Importanța somnului de calitate
Un somn odihnitor nu este doar o pauză necesară pentru corp, ci un proces activ de regenerare, esențial pentru sănătatea fizică, echilibrul emoțional și claritatea mentală. Fără un somn de calitate, sistemul imunitar slăbește, capacitatea de concentrare scade, iar riscul de afecțiuni cronice crește semnificativ.
În acest context, integrarea suplimentelor în rutina zilnică poate susține în mod natural calitatea somnului și nivelul de energie. Plantele medicinale și suplimentele nutritive, contribuie la echilibrarea sistemului nervos, la detoxifiere și la reglarea metabolismului, toate acestea fiind factori importanți în menținerea unui somn sănătos și a unei stări generale de bine.
